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《素问·四气调神大论》:“春三月⋯⋯广步于庭,被发缓形,以使志生”。在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强锻炼。
到空气清新之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路,符合“春夏养阳”的要求。
年老行动不便之人,乘风日融和、春光明媚之时,可在园林亭阁虚敞之处,凭栏远眺,以畅生气。但是,春季运动要适度,不宜太剧烈以致大汗出,因为出汗过多则会导致津液的大量丢失,而损伤人体正气。
初春之际,极易出现乍暖乍寒的情况,依《黄帝内经》“春夏养阳”之旨,生活起居及作息安排上应以“去寒就温”为原则。在衣着方面总的要求是:一方面要宽松舒展,另一方面又要柔软保暖,并且还要做到衣服不可顿减。
关于这一点《寿亲养老新书》里明确指出:“春季天气渐暖,衣服宜渐减,不可顿减,使人受寒”。
《素问·四气调神大论》中“被发缓形”即是指衣着上应以温暖舒适宽松为佳,若衣着过于单薄则易感受寒邪,过于紧束则有碍阳气的升散《千金方》有:“春天不可薄衣,令人伤寒、霍乱、食不消、头痛”。
《摄生消息论》中强调:“春阳初生,万物发萌,正二月间,乍寒乍热⋯⋯不可顿去棉衣,老人气弱骨疏体怯,风寒易伤腠理时备夹衣,遇暖易之一重,渐减一重,不可暴去”。而且特别叮嘱体弱之人要注意背部保暖。
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